ストレスがたまると心がモヤモヤしてきますよね。ため息が増えたり眉間にシワがよってしまったりといいことがありません。
理想をいえば、その日のストレスはその日のうちにケアしていきたいですが、なかなか難しいですよね。
なにより、今あなたが抱えているストレスの原因がなんなのかを知ることがまず大切です。
ストレスの原因がわからないと、解消できたと思っていても結局またストレスが溜まってしまうことになるからです。
今回は、そのストレスの原因を追求する部分と、ストレスの解消に役立つ方法をお伝えしていこうかなと思っています。
目次
私、なんでストレスを抱えているの？
自分自身がストレス状態にあることをすぐに気がつける人はまだいいと思います。私もそうですが、ストレスが溜まっていることに鈍感なのですぐには気づくことができません。
そのため、ストレスが限界のところまできてようやく「あ。ヤバイやつ」という感じになってしまうんです。
できることなら、ストレスの原因というのは早めに見つけた方がいいです。あとで詳しく紹介しますが、ストレスによって体調不良が引き起こされてしまいます。
これからご紹介するのは、代表的なストレスの原因です。必ずしもこれに当てはまるかというのはわかりません。
でも「自分に当てはまることはないかな？」と探る気持ちで読んでみてください。今、自分のストレス状況を知ることがまず第一歩となります。それを知った上で、解決策を見出してみてください。
お金のモヤモヤ
お金に対するストレスで一番大きいのが「貸したお金が返ってこない」というものです。そもそも他人にお金を貸すこと自体、あまり褒められたことではありませんが信頼している相手を助けたい気持ちはよくわかります。
貸したお金が返ってくることは残念ながら稀だと言われているんですね。「お金を貸すなら、あげる気持ちで」とはよく言ったものです。
私の友人も親友だと思っていた相手に、大きなお金を貸しましたが、そのまま音信不通になったそうです。
決して諦めていい金額ではないと友人は言っていましたが、返ってくる見込みのないお金をいつまでも追いかけても仕方ないから、勉強代だと思うようにすると言っていました。
このように、お金の貸し借りのトラブルがなくても「生活費が足りない」や「毎月ギリギリすぎてストレス」などもあります。
私自身、出費が多い月なんかはどうしよう・・と思いますが「なんとかしよう」と思うことがすでにストレスの原因なんですよ。
出費が増える原因の一つに「友人とのお付き合い」がありますよね。私が今なぜこの友人との付き合いをあげたかというと、一番ストレスのかかりやすい出費だからです。
気の乗らない飲み会を断れなかったことってないですか？こういう気の乗らない集まりのせいで、お金がないな・・と思わなくてもいいように、友人関係の断捨離をおすすめします。
友人関係を断捨離して、気の乗らない集まりにいくことがなくなれば、ストレスも軽減されます。
お金関係のストレスが今少しでもあるのなら、一度ご自身のお金関係を見直してみることをおすすめします。
仕事のモヤモヤ
仕事のストレスは本当に多いですよね。上司や同僚との人間関係や昇給など仕事のストレスがない方が嘘になるかなと思うぐらいです。私自身も職場で人間関係のストレスを抱えています。
ストレスの原因となる人がいなくなる訳ではないので、気にしないことが一番なんですよね。私は、単純に性格のソリが合わないというのは「この人はこうあるべき」という考えがあるからだと思うんですよね。
他人の行動は読めないですし、自分が思っているように他人が行動してくれなくて当たり前です。「この人はこうあるべき」という考え方を捨てて「この人はこういう人なんだ」と思うことが大事なんです。
私自身が抱えているストレスは相手発信なので、私には「気にしない」以外に対策方法がないですが、もし自分発信でストレスを抱えているなら一度相手の何が気に入らないのかを考えてみてください。
そして「こうすべきなのに」や「こうあるべきなのに」といった「〜するべき」が浮かんできたら、スパッとその〜べきを捨ててください。それだけでもかなり楽になります。
もう一つ、仕事で気になるのは同期の昇進や昇給ですよね。「自分の方があいつより仕事頑張っているのになんで評価されないんだ」という思いがあるのは理解できます。
でも「他人は他人自分は自分」を身につけれたら驚くほどストレスは減ります。
私自身が良くも悪くも他人に興味がないので、誰がどこで何をしていようがほとんど気になりません。
自分がすべきことにしか興味がないので、人間関係にまつわる陰口を振られても「ごめん。興味ないから知らない。みてない」で終了です。
他人と比べることは、余計なストレスの元にしかならないので、1日でも早く他人と比べることをやめたいですよね。
家庭のモヤモヤ
- 大事な日に限って子供が熱を出す
- 旦那が育児に興味がなく手伝ってくれない
- 夕食の準備をしているのに旦那が急に飲み会だという
他にも言い出したらキリがないですが、家庭を持つとストレスがないということはありえません。
私も小さな子供がいるので、その気持ちはよくわかります。そんな時に私がその場で行なっているのは、深呼吸と「落ち着け」と自分に言い聞かせます。
これで一事が万事落ち着ける訳ではありませんが、ある程度なんとかなります。今話題になっているアンガーマネジメント（怒りコントロール術）でも言われていますが、怒りを感じたら5秒待てというものです。
5秒待てば瞬間的な怒りがある程度冷めるので、落ち着いて対処ができるというものです。
家庭でのストレスもこれが案外効果的で、子供や旦那に対してイライラしても深呼吸して気持ちを落ち着かせることで、ストレスが爆発することは無くなりました。
瞬間的にストレスを爆発させてしまうと、その爆発したことに対してもストレスを感じてしまうので、本当に避けたいものです。
ストレスの爆発から夫婦喧嘩にでも発展したらもう最悪ですよね。
自分の怒りやストレスをコントロールできるように日々メンタルを鍛えなきゃなと思っているところです。
恋愛のモヤモヤ
恋愛って楽しいばかりでないのが辛いところですよね。彼氏に振られたや彼氏とうまくいかないまたは片思いがうまくいかないなど恋愛がストレスの原因になることは多々あると思います。
結婚と違い恋愛は相手を変えることに制限はありません。もし、恋愛で辛い思いをしていてストレスが膨大だというのなら、一度その恋愛を清算することを考えた方がいいかもしれませんね。
恋愛はうまくいっていれば、生活にとってとてもいいスパイスになります。でもうまくいかないとなれば、生活に支障が出てしまうことも少なくないです。
適齢期の女性であれば、彼氏との結婚観の相違が大きなストレスになります。私自身も経験したのですが、その後の人生設計にも狂いが生じてしまいますので、結婚観が合わないのであれば、お別れした方がいいです。
恋愛の先に結婚を考えるのであれば、結婚観や結婚の時期など早いうちに擦り合わせてストレスのない恋愛をしたいものですね。
ストレスがたまるとどうなりますか？
さて、ストレスの大きな原因となりうることについてお話してきましたが、ここからはあなたのストレスタイプについてお話ししていこうと思います。
なぜストレスタイプの話をするかというと、ストレスタイプによってストレスの解消方法が違ってくるからです。
ストレスタイプを理解しないまま闇雲に言われているストレス解消方法を実行してしまうと、余計にストレスが溜まってしまうことだってありえるからです。
自分のストレスタイプをしっかりと分析し、スカッとできるようにしたいですね。それでは、ストレスタイプについてお話ししていきます。
むしゃくしゃする
ストレスがたまると、イライラしたりむしゃくしゃしたり「あー！！」と叫びたくなるタイプの人ですね。私の友人がこのタイプで、ストレスがたまるといつも誰にも迷惑のかからない場所で叫んだり物を投げたりするそうです。
このタイプの人は、わかりやすくストレスがたまるのでたまりすぎないのが特徴です。ストレスが爆発しそうになったら発散すればいいので3つのタイプの中でも一番楽だと思います。
一方このタイプの人が、ストレスが溜まっている時に家で読書などの家で静かに過ごすような方法を取ってしまうと、イライラが取れず逆効果となってしまう可能性もあるので注意が必要です。
とはいえ、このタイプの人は自分のストレスが溜まったことをいち早く感じ取ることができるので、発散方法を間違うことは珍しいでしょう。私もそうですが、ストレスが溜まっていることに気がつかないタイプの人が厄介なのです。
落ち込む
ストレスによって、落ち込みやすかったりうつ状態になりやすかったりするタイプの人はより一層の注意が必要です。というのも、過労死や育児ノイローゼそして鬱などになりやすいのが、このタイプだからです。
このタイプの人は総じて真面目で完璧主義なことが多いんですね。「ちゃんとしなきゃ」そも気持ちが自分を追い込んでいってしまうのです。私もそうですが、私の友人もい意味で力を抜いて生きています。
といっても手を抜いて生きているというわけではないですよ。余力を残して生きることで、変化にも対応できますし、そもそも気持ちを張り詰めてないので緊張の糸が切れることがありません。
落ち込みやすい人というのは、自己否定感がとっても強いです。何かよくないことがおきた場合に「自分がちゃんとしていないからこうなったんだ」と思ってしまうんです。
そのため、必要以上に責任を感じてなんでも自分で抱え込んでしまうんですね。
このタイプの人に言いたいのは、無理をしないでくださいということ。楽しくないなら無理に人と一緒にいる必要はないんです。
一人が楽なら一人でのんびり過ごしたっていいんですよ。
一人が平気な人なら、ひとり旅は本当にオススメです。全てを自分のペースで決めて、誰にも気を使わずにのんびり過ごすのは、リフレッシュには最適です。旅行に興味がないなら、お買い物でもいいですよ。
自分が欲しいものを買っちゃいましょう。ポイントは「自分のペースで行動する」という事が一番大切なんです。
周りに合わせがちなこのタイプの人こそ自分のペースで行動して、ストレスを解消して欲しいですね。
体調不良になる
まさに私です。私はストレスが溜まったことに気がつかないんです。イライラもしないですし、さしあたって周りに興味もないですし。でも、ストレスがたまらないわけはなくて、自分が気づいていないだけでストレスは溜まっていっているんです。
ストレスによって体調不良が起きる原因というのは、自律神経の乱れです。
- 耳鳴り
- 疲れがたまる
- ねむれなくなる
このような不調が出てくるんですが、最初に紹介した耳鳴りが始まるともう末期なんです。これはあくまで体感ですが、最初は疲れが抜けないところから始まって、その後肩こりが始まります。
ストレスと肩こりになんの関係があるのかと思われるかもしれませんが、自律神経が乱れると首が凝ります。首がこると眼精疲労に繋がるので、上半身がガチガチになってきます。
この上半身がガチガチになっているときに気がつけばいいのですが「ただの疲れ」なのか「ストレス」なのかの判断が難しいんですよね。
私が鈍感なだけなんでしょうが、いつもこの体調不良がしばらく続いて耳鳴りがしてきた頃友人に相談して「休め！」と言われる始末です・・。
もうお気づきかもしれませんが、このタイプの人に必要なのは心身ともにしっかりと休めることです。体がストレスによって疲労しているのに、さらに休日に出かけてしまうと疲れがたまる一方です。
そうならないために、睡眠をしっかりと取りましょう。しっかりと眠ることで体の疲れを取る事ができますし、眠ることでストレスも緩和されます。あとは温泉やマッサージもおすすめです。
体の疲れと心の疲れを一緒に取るようにしていきたいですね。自分に一番言いたいことでもあるのですが、まずは自分の心の声にしっかりと耳を傾けて、体調不良がしっかりと出てしまう前に対処をしていきたいものです。
ストレス解消にオススメの方法
さて、ストレスの感じ方というのをタイプ別に紹介してきましたが、ここからはストレスの解消方法についてご紹介していきます。ストレスの感じ方によって、選ぶべき方法が異なるのです。
カラオケやライブなどで騒ぐ！
これはもう鉄板ですよね。気分が落ち込みやすい人以外は間違いなくストレスを発散できるんじゃないかと思います。
私もあまりカラオケはいきませんが、ライブは大好きでよくいきます。
大声を出して盛り上がったり大好きな音楽に包まれている空間はものすごくスカッとします。大勢の人がいるのが苦手なら、一人カラオケがおすすめです。誰にも気兼ねせずに好きなだけ歌ったり叫んだりする事ができますよね。
気分が落ち込みやすいときになぜおすすめしないかというと、わいわい盛り上がった時はもちろん楽しくてストレスも発散されスカッとします。
でもそれが終わったあとの現実に引き戻されたときにより一層落ち込む可能性があるんです。
私も若い頃は、気分が落ち込むタイプの人だったので経験があるのですが、わいわいしたあとは必ずといっていいほど泣きたくなるんです。
ストレスとはまた違うかもしれませんが、その気分の浮き沈みが激しくなり情緒不安定気味になったこともあるので、気分が落ち込みやすい人はまず、その落ち込みを解消してから発散することをおすすめします。
友人と飲みにいく
どのタイプの人でもおすすめできるのが、友人との愚痴会です。もちろん、愚痴だけではなくたわいもない楽しい話で持ち上がれる方がオススメですね。
普段のストレスの原因から離れ、信頼できる友人と盛り上がるのは大切なんです。
ストレスの原因となる直接の話でなくても、何気ない話の中からストレス解決のきっかけが生まれることだって少なくないです。でも、ここで友人選びには少しだけ慎重になってください。
これは女性特有かもしれませんが、ストレスの発散で飲みに行ったはずなのに「それってマウンティング？」といういらぬストレスを抱えてしまう可能性もあります。
なので、ストレスが溜まっているときに、友人と飲みに行くならマウンティングしない人をしっかりと選びたいですね。
家でゆっくりする
仕事のストレスで疲れたな・・と思った時、最近の私は家でゆっくりする事がとても多いです。
家の近くのお気に入りのコーヒーショップでコーヒー豆とお気に入りのスイーツを買ったら、家で音楽を聴きながらぼーっとします。
大好きなコーヒーの香ばしい香りと、甘いスイーツに癒されながらのんびりする時間は至福です。なかなか忙しくて時間が取れないことも多いですが、こういった時間を取れるだけでかなり癒されます。
ストレス解消といえば、外に出て何かをするというイメージが多いですが、インドアならインドアでできる癒しはあります。他にもアロマなどもオススメですよ。
マッサージにいく
マッサージは体の疲れも取れるので、本当におすすめです。特にアロママッサージで好きな香りに包まれながら、体をほぐしてもらうことで心もリフレッシュできます。
先ほど紹介したストレスで体調不良が起きる人には、このマッサージは本当にオススメです。私もよくマッサージには行きますが、マッサージで体をほぐしてもらうと本当に「明日からまた頑張ろう」と思えるんです。
体の疲れをほぐすことで自律神経の働きも改善されるので、ストレスからも体調不良も緩和されます。
まとめ
いかがでしたか？ストレスが溜まること自体は誰にでもあることだと思います。でもそのストレスをきっちり解消する必要があります。
ストレスを溜めすぎていると、心身ともに不調をきたしてしまいます。
今回は、誰にでもできるストレスの解消方法をご紹介しました。もし、お近くにあるのならお皿を投げて割るお店などもありますので、そういったお店を利用してスカッとするのもいいと思います。
自分にあった方法で、ストレスを発散させスカッとできるようにストレスの解消方法を見つけていきたいですね。ちなみに今の私の一番のストレス発散方法は、ジムに通うことです。
運動で汗を流すと、意外とストレスがなくなるので動くのが嫌いじゃない人にはおすすめです。ぜひ試してみてください。