健康思考の高まった現在、スポーツクラブ、フィットネスジムに通う人が年々増加しています。
ですが実際にトレーニングをしている方を見ると7割以上の方が間違った方法を行っているのが現状です。
間違ったトレーニング方法を続けると筋力が発達しないのはもちろん、怪我や下手をすれば筋力の低下にも繋がります。
正しいトレーニング方法を覚え、より効率よく筋力トレーニングを行いましょう。今まで効果が実感出来なかった方もちょっとしたコツで大きく効果が変わります。
今回は3つのコツをご紹介しますので、ぜひ明日から実践してみてください。
正しいフォム・呼吸・回数
正しいフォーム、正しい呼吸、正しい回数で効率よく筋力アップしましょう。
トレーニング初心者の方が1番やりがちなのはマシンの使い方や、どこに効くのかわからないまま適当にトレーニングをすることです。
トレーニングはやれば効果が出るわけではありません。正しいフォームや正しい呼吸を行うことで効果が発揮されます。
フィットネスジムに通われているのであればスタッフの方に正しい使い方を必ずレクチャーしてもらいましょう。なんとなくでやっていても効果は全く出ません。
お金に余裕があるのであればパーソナルトレーニングを受けるようにしましょう。パーソナルトレーナーが60分間つきっきりでトレーニングを教えてくれます。
まずは正しいフォーム、正しい呼吸法、正しい回数を覚え、それに合わせてトレーニングを行いましょう。ただ重量を上げるだけがトレーニングではありませんので気をつけましょう。
2.プロテインを摂取
プロテインは筋力アップに必須です。正しくプロテインを摂取しましょう。
プロテインとはタンパク質のことを指します。未だにプロテインを飲めば勝手に筋力がつくと思っている方がたくさんいらっしゃいます。
プロテインはあくまでタンパク質です。タンパク質は筋肉をつけるのではなく、筋肉の再生を助ける役割を果たします。
筋力トレーニングを行うと筋肉は損傷します。損傷した筋肉が回復する時に筋力はアップすると言われています。その回復を助けてくれるのごタンパク質です。
トレーニングなどをせずただただプロテインを飲むと余分なタンパク質は筋肉ではなく脂肪に変わってしまいます。タンパク質も適正なタイミングで摂取しましょう。
オススメのタイミングは朝、トレーニング後、寝る前です。タンパク質が常に体内にある状態にすればそれだけ筋肉の回復が早くなります。
ですので朝、寝る前は必ずプロテインを飲み、常にタンパク質が存在する状態をつくりましょう。トレーニング後の30分間はゴールデンタイムと言われ、もっとも身体がタンパク質を吸収しやすい時間です。
このタイミングは必ずプロテインを飲むようにしましょう。また、同時に糖質を摂取するとよりタンパク質の吸収が良くなります。
3.適度な休息をする
毎日するのは大きな間違いです。適度な休息がトレーニングの鉄則です。
トレーニングは毎日しないと効果が出ないと思われている方が非常に多いです。それは大きな間違いで筋肉は適度な休息を与えることで大きく成長していきます。
毎日トレーニングをするのでなく筋肉痛や疲労感がある日は勇気を出して休息してみましょう。それによって大きくトレーニングの効率がよくなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
簡単な事ですが出来ない人がほとんどなのが今の日本のフィットネス業界の現状です。しっかりと見直し、明日からのトレーニングに精を出しましょう！