福岡県 24歳 男性 岡野さん
私は体質的に筋肉がつきづらくて困っていました。
元々ガリガリで、身長に対する標準体重を10kg程下回っていたので、これではいかん！という事で筋トレを始めたました。
継続して筋トレをやっていくと、ある程度は引き締まって筋肉がついているのは分かるのですが、見た目があまり変化しないので実感が沸きづらかったのです。
目次
筋肉がつかないことの原因
原因は、元々栄養の吸収率が悪い体質で、胃も小さく小食なのもあり、普通の食事では中々太る事ができない事でした。
筋トレを行ってもあまり見た目に変化がないのでモチベーションが上がらず正直参りました。なのでまず栄養の摂り方を考えて、しっかり栄養を吸収しある程度体脂肪をつければ変化を実感できモチベーションが高まると考えました。
私が行った解決方法
プロテインを飲む
まず普通の食事だけでは太るのは無理なので、タンパク質を効率よく摂取できるプロテインを飲み始めました。
多く食べる事が難しい私でも、飲むだけで摂取できるプロテインは本当に助かりました。また、多様なプロテインが販売されているので、飽きる事なく続ける事ができるのも良かったです。
飲み始めてから少しずつではありますが、脂肪がついてきて変化も実感できるようになりました。
ハードルを下げる
モチベーション維持のためにハードルを下げる事にしました。ほんの僅かな差でも少しずつ少しずつ太って増量をする事を目標にしていました。
最終目標はある程度ムキムキな体になりたいなぁと思ってはいましたが、体質的にも相当時間をかけないと難しいというのは理解していたので、少しの変化を意識的に喜んで長く継続できるように工夫しました。
筋トレと増量に集中
余計な習慣をやめて、筋トレと増量に集中しました。
昔から有酸素運動が好きでよくジョギングをやっていたのですが、やはり平行してやっていると増量が難しくすぐに体重が落ちてしまうので、意図的にやめる事にしました。
またカロリーばかり気にして栄養不足にならないように栄養バランスが良い物をきちんと食べるようにしていました。
まとめ
単純に筋肉がつかない、といっても色々な要因があると思います。
特に体質的に筋肉がつきづらい人、というのは普通の人よりもより考えて体重を増やしたり、筋肉をつけていかないといけないので、より長期的な目線でやる事が重要なのではないかなとこの体験を通して思います。
・プロテインで補う
・栄養バランスまで考える
・長期的な目線で自分にあった方法でモチベーションを保つ
というのがポイントです。筋肉がつきづらいというのはガリの大きな悩みの一つであると思いますので、少しでも参考になれば嬉しいです。
筋トレは正しい知識が無いと何の意味もない？
広島県 29歳 男性 吉本さん
私は筋肉が上手につかない事にずっと悩んでいました。
毎日毎日筋トレをするのにも関わらず、中々筋肉が付かず理想の肉体への道のりは本当に遠く感じていたのです。
肉体改造という目標を掲げて闇雲に取り組んできましたが、その考えでは一向に筋肉は付きませんでした。
筋肉がつかないことの原因
私の筋肉が上手に増強されなかった最大の原因は闇雲に毎日とトレーニングをしていた事でした。
筋肉の増強のサイクルは、トレーニング、休む、回復、トレーニングという流れなのに毎日トレーンングをしていた為、筋肉が回復する間を作る事が出来なかった事でした。
そして、トレーニングのサイクルを見直す事によって、効果は圧倒的に表れてくるようになりました。
私が行った解決方法
正しい知識を付ける
まずは筋肉の付き方について正しい知識を付ける処から始めました。ネットで調べれば筋肉の正しい付き方についてはかなり詳しく載っていました。
そして、私の筋肉が付かない理由についてしっかり知識を入れて、考え方を変えるところから最初は改善していったんです。
トレーニングする部位を決める
理想の身体になる為には、トレーニングする部位についてもしっかりと考えてやらなければならないという事です。
筋肉は全身様々な部位があります。一部分を鍛えて、他の部位をしっかりと鍛えない場合はバランスの悪い身体が出来上がってしまいます。
なので、自分の身体のどこを鍛えるのかを決めました。
トレーニング計画表を作る
最後に学んだ知識を計画に落とし込んで、週間のトレーニング計画表を作りました。
月曜日は上半身、火曜日は下半身、水曜は休み・・など、身体全身を鍛えながらしっかりと筋肉にも休みを与える事が出来る計画表を作り生活習慣になるように落とし込んでいきました。
まとめ
筋肉を付けるには闇雲にトレーニングをしていては絶対にダメです。大切なのは正しい知識を持って、正しいトレーニングをする事が大切です。
フォームとかもこだわった方が効率よく筋肉を肥大させる事が出来ます。それを生活のサイクルに落とし込めば3か月あれば、身体つきが変わり始めます。