東京都在住 30代 男性 Yさん
お金をかけないで、自宅でできる運動で理想の体へとなる筋トレ方法をしています。
筋トレをするには、やはり自分の体が目に見えて明らかに分かるように筋肉が付かないと意味が無いのではないでしょうか。筋トレを初めて行う方なら腕立て伏せと腹筋だけでも、目に見えて分かるほどの筋肉が付きます。
腕立て伏せで、腕、肩、胸が明らかに付き、腹筋でお腹は割れます。しかし、その筋トレのやり方次第です。
やり方次第では腕立てと腹筋だけでも自分の理想とした体型へとなれるでしょう。
そこから、「もっと良い体に」という健全な欲が出始めたら、ジムに通ってプロテインを摂取すれば良いかと思います。つまり、お金をかけないで理想の体を手に入れる方法です。
私の腕立て伏せのやり方
まず、腕立て伏せのやり方ですが、シンプルに3つのやり方があります。
1つは大きく腕を広げて手は八の字に。位置は胸の辺りに。そこから顎を付けるまで腕を曲げて20回。胸と肩を意識して反復動作を繰り返します。
2つ目は、右手を左手が親指と人差し指にくっつくぐらいに腕を狭めて、この形で20回。これは結構きついので20回出来ないかもしれませんが、20回を目指して毎日やります。
もう1つは手の平を逆方向に曲げて、背中の辺りぐらいまで下げて腕立て伏せ。これは背筋が付くので背筋を意識します。これも20回が理想ですが最初はできないと思うので、20回を目指して頑張ります。
これを3セット行います。最初はきっちり出来ないと思いますが、出来なくても、1回と数えて20回頑張ります。
腕立て伏せで大事なのは、顎を付いて1回とすること、顔は前を見ながらやることです。出来るようになってきたら、回数を増やしていきましょう。
腹筋のやり方
そして腹筋ですが、腹筋は良くみる普通の方法で、足を曲げて、手を頭の後ろにして、上半身を起こします。
この腹筋を行うにあたって、足は何処にもかけないで行います。腹筋は最初、30回を3セット。出来るようになってきたら、出来るまで回数を増やしていきます。
人によっては1回も出来ないかもしれませんが、これも同じように出来なくても本気でやれば一回と数えます。
おそらく、20分もかからないのではないでしょうか。
この腕立てと腹筋を、2日に1回行うだけで、理想の体型は手に入れることが出来ます。よっぽど太っていない限りは、継続するならば半年ぐらいすると明らかに目に見えるほど、理想の体へと近づいているでしょう。
太っている人よりかは痩せている人の方が、目に見えて分かりやすいかと思います。ただ、痩せている方は1日3食、しっかりと栄養バランスのある食事をすることをお勧めします。（これは太っている方も同じではありますが）
継続することが最も大事
一番大切なのは継続することです。
「今日はいいかな」と妥協をしてしまうと、そのまますぐにやらなくなってしまいます。2日に1回と決めたら、何がなんでもやることです。
時間もお金もかからないので、言い訳に逃れることは出来ません。
お金も時間もかけないで、理想の体へとなれるのなら、この方法がベストだと感じます。私はこの方法で、誰が見てもわかる理想の細マッチョへとなることが出来ました。