健康のために筋トレをしたい。筋肉をつけて格好いい身体になりたい。
でも定期的にジムに通うためのまとまった時間が取れない。ちゃんと行けるかどうかわからないのに毎月お金を引き落とされるのはちょっと。そもそもそんなにお金をかけたくない。
こんな風に考えて、結局何もしないでずるずると過ごしている方、意外と多いのではないでしょうか。
そんな人は自宅でトレーニングしてしまいましょう。ジムに行かなくても十分に体を鍛えることは可能です。
ある程度の器具をそろえたとしても、月々のジムへの支払いをトータルすれば、ずいぶんと安上がりになりますよ。
まずは自重でトレーニング
今まで全く運動をしていなかった人がトレーニングを始めるのであれば、まずは自重（自分の体重）を負荷にするだけで十分にトレーニングになります。
体操選手なんかは、ほとんどウエイトトレーニングをせずにあれだけの体を作り上げています。ですので極端に言うと自重のみであの体操選手のようなムキムキの体を作ることが可能なんです。
実際にはこれまで大してトレーニングらしいことをしてこなかった人が、急に自重でトレーニングしたからと言って、あれほどの体を作り上げることはできないでしょう。
しかし、たるんた身体を引き締めて、見た目に明らかな変化を起こさせることはそれほど難しくありません。
具体的には腕立て、腹筋、スクワット、懸垂。これらの運動の様々なバリエーションを効果的に組み合わせてプログラムすることで十分に引き締まった体を手に入れることができます。
ダンベルとベンチがあれば十分
自重だけのトレーニングを続けていると、どうしても飽きてしまいます。腕立てや腹筋に色々とバリエーションがあるとはいえ、何となく部活の延長のようで楽しくありません。
それにある程度筋力・体力がついてくると、運動によっては自重では負荷が軽くなって回数を増やさざるを得なくなってきます。そうなると、トレーニングにかかる時間も長くなってしまいます。
そこで持っているとよいものが、ダンベルとベンチです。
この二つがあれば、主要な筋肉すべてに狙って負荷をかけられますし、その負荷を段階的に増やしていくこともできます。
さらにトレーニングのバリエーションも飛躍的に増えて、より理想的な身体をデザインできます。
自宅でしっかりとトレーニングをしたければ、最低でもダンベルとベンチがあればほとんどの人が満足する身体を作り上げられると思います。
お値段も家庭用のものであればダンベル30kgを2つと背もたれの角度を調整できるマルチポジションのベンチを合わせても、安いものなら5～6万円ぐらいからあると思います。
ジムの会費半年分で元が取れるでしょう。
バーベルとパワーラックがあれば言うことなし
ダンベルとベンチだけでも十分に身体は作れると思いますが、筋力がしっかりとついてくると、トレーニングの種目によってはダンベルだと少しやりづらくなったり負荷が足りなくなったりしてきます。
そのレベルまで行くと、バーベルとパワーラックの出番です。
これらがあればダンベルでは追いつかない大きな負荷を必要とするトレーニング（バックスクワットやデッドリフトなど）にもしっかりと対応できます。
ここまでくれば、プログラム次第でどんな体型でも作り上げることができるでしょう。
ただし、このレベルになると100kgオーバーの重量を扱うことになるので、床の補強が必要になる場合がありますので注意が必要です。
バーベルとパワーラックで安ければ15万円くらいからでしょうか。いいものを探せばいくらでも高いものはありますが、最安値で考えればこれくらいで購入可能だと思います。
まとめ
自宅でトレーニングをする場合、何もなくても自重だけで身体を変化させることは可能ですが、少なくともダンベルとベンチがあれば、より効果的に十分なトレーニングメニューを作ることができるでしょう。
パワーラックとバーベルを加えることで、どんな要求にもほぼ応えることができます。
ジムに通うことでトレーニングを習慣づけたり、トレーナーのアドバイスや測定などが受けられたり、とジムに通うメリットは他にもたくさんありますが、単純に体を鍛えるだけであれば上記の器具をそろえるだけで十分な成果を上げることができるでしょう。
ただし自宅で一人トレーニングをする場合、トレーニングに対する知識（理論やフォーム、器具の使用方法など）は必要になるので、ある程度勉強はしておいたほうが無駄なく結果を出すことができるでしょう。