［私の筋トレ方法］
宮城県 35歳 タカシさん
最近では女優やモデルなんかも細いだけじゃなく腹筋の線、特に縦線が出ているような健康的な細さを追求している人が増えているらしいです。
見栄えが良く男性からというよりも、女性からの支持がその方が良いということもあります。
ですが、見た目を売りにした職業でない普通の人にとって、特に普段運動をしている者にとっては、いかに実用性がある筋肉をつけるかというのが大事だったりします。
もちろん、実用性がある筋肉もちゃんと付いていれば見た目にも美しいものです。
ロードバイクに乗り始める
私は約6年前からロードバイクに乗り始めました。最初は乗るだけでいっぱいいっぱいでしたし、ただ30〜40キロくらい走るだけでも筋肉痛になる日々が3ヶ月くらい続いていました。
よほど筋肉がなかったんでしょうね。
乗り始めてから1年は特に何もせず、時間が出来て雨じゃなければ普通に自転車に乗るというだけの生活でしたが、ハマり始めると色々な本やネットから情報を仕入れはじめました。
乗る時の正しい姿勢や使う筋肉はハムストリングを意識したものでなくてはならないとか、インナーマッスルつまり体幹の筋肉をしっかりつけなくてはならないなど、数えたらキリがないほど筋力強化の重要性を知ることになりました。
運動していれば自然と十分な筋肉がついていくというものではなく、自主的に強化しない限りは限界があるのです。
筋トレを始めようと思い出す
ただ、プロ選手ではないので本業の仕事とも両立する必要があるため、正直あまり時間やお金はかけたくないというのが本音で、自宅で出来ることを探しました。
その結果、腹筋ローラー、自転車のローラー台、そしてプロテインを購入し自宅筋トレを実践し始めました。
始めた時の最初のルーティーンはこうです。
仕事からの帰宅後、夜になると腹筋ローラーを10回。最初は深く沈み込むことすら難しいので、10回もやると体を支えることが出来なくなりバタンと突っ伏してしまうので、この位がまともに出来る限度です。
その後、ローラー台に乗り10分はウォーミングアップとしてあまり心拍を上げすぎないよう意識しながら回し、次の20分で1分間で90回ペダルを回すこととハムストリングを使うことを意識しながら回し、最後に10分クールダウンとして上がった心拍を徐々に落としていくことを意識しながら回す。
そして、運動後30分以内にプロテインを飲む。運動中はスポーツドリンクを薄めたものを飲んでいます。外と違い風がないと汗を尋常じゃないくらいにかくので、エアコンをつけることをお勧めします。
これを半年続け、休みでも雨で外で乗れない時にはこれを日中に1セット追加してやっていました。
その後はこの内容を徐々に負荷の高い物に変更はしてきましたが、未だにこの3つのことしか家ではやっていません。
それでも見事に肉体改造されました。腹筋もバッキバキにはなりませんがいつの間にか適度に割れています。
プロテインも取り入れる
ちなみに、普段飲んでいるプロテインはザバスのホエイプロテイン100スタンダードタイプです。味が2種類ありバニラ味とココア味です。
レースなどのイベントに参加する時だけは1ヶ月前から同じくザバスのハイスペックタイプのプロ クリアプロテイン100という商品に切り替えます。
こちらは特に味がないので、牛乳に溶かして飲んでいます。レース後はリカバリープロテインというのを飲んでいます。
とにかく、プロテインを選ばれる際は吸収率が高いホエイプロテインが入っているものをお勧めいたします。
私はドラッグストアでも手軽に入手できるためザバスを選んでいますが、他メーカーからも沢山ホエイプロテインが入ったものが出ていますので、味などご自身に合うものを見つけてみてください。
以上、私のトレーニング歴と筋トレ方法でした。参考になれば幸いです。