ガリガリだけれど本当はプロレスラーみたいな体になりたい。体重を増やしつつ筋肉もつけたいという人、いらっしゃると思います。
いくら筋トレしてもガリガリのままだとか、そもそも筋トレが続かないとか様々な悩みを抱えている人は少なくないです。
体を大きくしつつ、太らずに筋肉をつけるためにはどうするか。それには適切なトレーニングスケジュールと、休息時間、栄養補給が大切です。
トレーニングをするために
まずは市営や区営のトレーニングルームに定期的に通うことをお勧めします。
私営のジムに通っても良いですが、市営のトレーニングルームの場合１回３００円程度とかなり割安です。私営のジムが一回２０００円ほどであることを考えるとコストパフォーマンスがかなりいいです。
初心者のトレーニングに大事なのは「質」より「いかにずっと続けられるか」です。コストを削減して長期的なトレーニングを始めましょう。
トレーニングスケジュール
さて、市営のジムに通い始めたのはいいけれどもどのぐらいのペースで通えばいいか。ここが悩むところです。筋肉はトレーニングで痛めつけた後、「超回復」という３日ほどの休息期間が必要です。
超回復期間に十分な休息と栄養をとることにより筋肉が太くなっていくのです。つまり同じ部位を毎日痛めつけるのは得策ではありません。ということで
１日目：上半身中心のメニュー
２日目：下半身中心のメニュー
３日目：休み
４日目：休み
５日目：１日目に戻る
というように、上半身下半身に分けてこのようなスケジュールで回すことが効率的です。
栄養補給について
栄養補給はどのようにすれば良いのでしょうか。ここは素直にプロテインに頼るべきでしょう。プロテインは薬局などで買える他、通販などでも購入することができます。
１日２回 120グラムほど飲むこととなるのでとにかくすぐになくなります。ビーレジェンドなどの通販プロテインは１キロで2600円とかなりコストパフォーマンスが良いです。
例えば薬局でザバスなどを買った場合１キロで5400円ぐらいかかるので、圧倒的に通販の方がお得です。
ザックリまとめると
初心者が筋トレを始めるにあたり大事なことはこちらです。
・市営や区営のトレーニングルームに通う
・超回復を意識したスケジュールを立てる
・通販のプロテインを購入し１日２回きっちり飲む
ただ、一番大切なことは、プロテインがどうだとか超回復がどうだとか言う前に１ヶ月に１回でもいいからトレーニングをすることです。
私もとにかくめんどくさくても一ヶ月に１回でもジムに通うと体が戦闘モードのままで維持できているのを感じていました。
結局はちょっとでもいいから日々トレーニングを続けることが、筋肉を鍛えることの近道になります。
