［私の筋トレ方法］
大阪府 35歳女性 ミスズさん
世の女性の悩みであるダイエット。雑誌やTVなどでは数あるトレーニング方法が紹介されています。
しかし、やってみたもののなかなか効果がでない。むしろ筋肉がつきすぎてゴツくなってしまった…そんな経験のある方も少なくないはず。
理想的な体を手に入れるためにはどのようにしてトレーニングをしていけばいいのでしょうか。
やればやるほど効果があるわけではない
私も初めてダイエットに挑戦したときは、少しでも早く効果を出したいが一心で、メディアで紹介されているトレーニングを「これでもか」というぐらい毎日やっていました。
しかしどうでしょう。引き締まったスリムなボディを目指していたはずなのに、アスリートのようなたくましい体に･･･。
すべてのトレーニングメニューを一気にやろうとするのはとても大変なことで、それを毎日続けるということはさらに大変。絶対、嫌になります。挫折します。
しかも、そんなトレーニングをすることで私のように理想とかけ離れた体になることもあります。
私は身をもって実感しました。やればいいってもんじゃありません。
筋トレはがんばりすぎず、部位を変えてローテーション。
やればやるほど太く、ごつくなってしまった私の体。今度は様々なメディアで紹介されているトレーニングを、日替わりで部位を変えてやってみることにしました。
「がんばりすぎない」とはいっても、だらけてもいいというわけではありません。トレーニングする箇所をローテーションするように、少しずつ続けるということです。
例えば、月曜日はふくらはぎ、火曜日は二の腕、水曜日はウエスト、といった感じです。
つまり、１日に行うトレーニングは「少し」でいいということ。
すべてのトレーニングを毎日続けなければいけないと嫌になっていた人や、めんどくさがりな人も、これなら続けられそうな気がするのではないでしょうか。
１日のうちのほんの数分頑張ればいいだけなのです。また、過度のトレーニングで筋肉を傷めてしまうこともありません。
トレーニングお休みの部位にはマッサージを
私の１番の悩ましい部位は下半身でした。ふくらはぎや太ももが本当に痩せにくく、むくみやすい体質もあってかセルライトができてしまっていたり…。本当に憎き部位です。
日替わりトレーニングに今度はマッサージも取り入れてみました。筋トレをしない部位を入浴時にリンパの流れに沿って数分マッサージするだけです。これがかなり効果ありました。
筋トレとマッサージの組み合わせは引き締まった筋肉を作ると同時に、余分な脂肪を燃焼しやすくしている気がします。
マッサージを取り入れてから引き締めに効果が出やすくなったと私は感じました。
無理をせず、あせらず、続けること
筋トレをしてダイエットを成功させる秘訣はこれにつきると思います。あせって無理に筋トレをしても続かないだけです。
続けたところで筋肉を壊してしまったり、理想とかけ離れた体になってしまったりする可能性も発生します。
とにかく、無理をしない程度に少しずつ続けることが大切なのではないでしょうか。