筋トレ・運動

［私の筋トレ方法］ 山形県 28歳男性 Nさん これは私が学生時代にやっていた自分なりの筋トレです。 当時、私のお腹はすこしぽっこりしていました。そのころは、筋トレはまったくやっていませんでした。 でも、体がなまっていたこともあって、なにか運動をやらなくてはいけないと、ずっと思っていました。ジョギングをするのは面倒だし...

せっかくトレーニングをするのなら、できるだけ無駄なく効果的にやりたいものですよね。 無駄なく効果を得るためにはトレーニング内容そのもの以外に、どんなことに気をつけたらよいでのしょうか？ そこで今回は、トレーニング以外に気をつけるポイントについてお話します。 食事とトレーニングのタイミング トレーニングを食前と食後、どち...

ダイエットのためにはカロリー制限が必須である。とにかく摂取カロリーを抑えてカロリー収支をマイナスにしなければならない。 この考え方自体は間違いありません。しかし、ただ闇雲にカロリー摂取を抑えることだけを考えていては、なかなか上手くいかないのが実情です。 なんとか上手い方法はないのか考えてみましょう。 カロリー収支はマイ...

近年大流行りの体幹トレーニングですが、いったいどんなもので、どれくらいの効果があるものなのでしょうか？ 世間一般に言われているところを、いくつか見てみたいと思います。 体幹トレーニングとは まず体幹とはどの部分を指すのでしょうか？ 体幹という言葉は意外と曖昧で、解剖学的には手足と頭部を除く胴体部分とされていますが、体幹...

健康やスタイルの維持のために何か運動したい。でもどんな運動をどうやってやればいいのかさっぱり見当もつかない。 こんな人は意外といるのではないでしょうか。 学生時代も運動部に所属していたわけではなく、これまで運動らしい運動もせず、その必要性も感じなかった人は結構いると思います。 そんな人が運動が体にいいからと、いざ運動を...

憧れのモデルさんが着ている洋服を買って着てみたものの、何となくしっくりこない。サイズは合っているはずなのに思ったようなシルエットにならない。 そんなことよくありませんか？ 一体何が問題なのかは、うすうす気付いていますよね？そうです、モデルさんとは基本的に体型が違うのです。 そんなこと言われても元々の身長や手足の長さ、顔...

最近身体がたるんできたので何か運動しないといけない。 それは分かってはいるけど、結構忙しいしあんまりお金もかけたくない。できるだけ時間もお金もかけないで効果的なトレーニング方法ってないの？ そんな都合のいい話、実はあるかもしれませんよ。 もちろん、トレーニングの目的にもよりますが、たるんだ身体を引き締めたい、体力をつけ...

筋トレをする目的は人それぞれです。見た目の良い体を作りたいと思っている人もいれば、実際の筋力を増強させたいと思っている人もいます。 目的は様々であっても、方法は変わりません。鍛えたい部位、見せたい部位を鍛えるのみです。 そして、最も重要であるポイントはただ一つ、「継続して行うこと」です。これだけしっかりと行っていれば、...

皆さんは自分の身体を鏡で見たときに「もっとこうだったらいいのに」とか「昔はこうだったのに」と思ったことはありませんか？ まずは簡単な運動や筋トレで身体を鍛えよう、昔と同じような身体にしよう、もっとメリハリボディにしよう、など思う人も多いと思います。 しかしそこにはいくつかの罠がございます。 初心者が陥りやすい罠 まずは...

フォームの違いで筋肉の違いが凄くでる 神奈川県 32歳 女性 メグさん 私は筋トレをするときのフォームがなかなか正しくできずに結局、筋肉がつきませんでした。 無駄な動きが多くなったり回数を重ねても疲れるだけで思った場所が鍛えられない事がかなり多かったです。 やはりフォームが正しくないとダメなんだなと思いました。自重で筋...