筋トレ・運動 効果的な筋トレのための基礎知識 ここ最近はすらっとした中性的な雰囲気を持った男性が流行っているようですが、たくましく鍛え上げられた体に憧れを持っている人はまだまだ多いはず。 程よく筋肉がついて引き締まった体には、どんな服装も似合います。筋トレは最大のおしゃれと言えるでしょう。 でも、いざ筋トレといったところで、これまでにトレーニングの経験がない人にと...
筋トレ・運動 私のお手軽自宅筋トレ・自重トレーニング【私の筋トレ方法】 兵庫県 29歳男性 Yさん 筋トレをしたくとも定期的にスポーツジムに通って、というのは難しいものです。そこで私は自宅筋トレをおすすめします。 自宅筋トレはお金もあまりかからず、自分の生活スタイルに合ったトレーニングを無理せず続けられます。自宅筋トレに最低限必要なものを挙げていきます。 自宅筋トレで必要なもの ダンベル（...
筋トレ・運動 筋トレの基本知識｜基本的な運動や回数と頻度について 体を鍛えてみたい、カッコ良い筋肉がほしい、とは男性なら誰しもが一度は思う事だと思います。そして少し自分で実践してみたことがある人もいるかと思います。 しかし具体的なやり方がいまいちわからずに、がむしゃらにやって「効果を感じられないからすぐにやめてしまった」とか「辛すぎるからやめてしまった」という人は多いと思います。 確...
筋トレ・運動 道具を使わないヨガの筋トレ【私の筋トレ方法】 大阪府 30代 男性 Tさん 20代の頃にヨガを習い始めました。その時にヨガの先生から道具を使わない筋肉トレーニングを教えてもらいました。 それまでは、学生時代からエキスパンダーなど使ったり、雑誌の広告を見て買ったトレーニング道具を使うのが、筋肉トレーニングの当たり前の方法だと思っていました。 道具を使わないヨガの筋ト...
筋トレ・運動 腕立て伏せと腹筋だけでも理想の身体を作れる【私の筋トレ方法】 東京都在住 30代 男性 Yさん お金をかけないで、自宅でできる運動で理想の体へとなる筋トレ方法をしています。 筋トレをするには、やはり自分の体が目に見えて明らかに分かるように筋肉が付かないと意味が無いのではないでしょうか。筋トレを初めて行う方なら腕立て伏せと腹筋だけでも、目に見えて分かるほどの筋肉が付きます。 腕立て...
筋トレ・運動 筋トレの呼吸法、本当に意識するべきなのは 筋トレの動作を行ううえで大切にすべき基本事項は二つあると言われています。 ひとつはフォームです。これはどこに効かせる動作なのかを意識して、その部位にきちんと負荷をかけることが何より大切だからです。 次に、呼吸です。これは筋トレ動作を安全かつ効果的に行うために重要だとされています。 ただ、本当に呼吸が重要だとされる理由に...
筋トレ・運動 自宅でできるダンベルを使った筋トレ方法【私の筋トレ方法】 兵庫県 25歳 男性 Sさん 筋トレを始めようと考えたとき、みなさんはどんな方法をまず思いつくでしょうか？ まず一番に思いつく手っ取り早い方法は道具を使わない方法、つまり自重のみによる方法だと思います。これは例えば腕立て伏せや仰向けになって上半身を起こす腹筋運動などです。 次に思いつくのは、ダンベルを利用した方法ではな...
筋トレ・運動 筋肉痛とはなぜ起こるの？筋肉痛の原因と上手なつきあい方 筋トレをすると起こる筋肉痛。痛みは誰でも嫌なももで、筋肉痛を考えると筋トレに二の足を踏む方もいると思います。 しかし、一度筋トレの世界にはまり出すとこれが不思議や不思議、筋肉痛最高！となることが大いにあるのです。 実際、SNSサイトのコミュニティなど検索してみると、筋肉痛好き集まれ♪なんていうコミュニティもあったりしま...
筋トレ・運動 腹筋を割るための筋トレ方法 最近は、女性でも割れた腹筋の写真をネット投稿する腹筋女子なんてのも話題です。 今回は腹筋を割るための基礎知識について解説していきます。 腹筋を鍛える運動 割れた腹筋の作り方ですが、よく思い浮かべられる仰向けになって上半身を起こす腹筋運動だけではそうそう実現できません。 筋トレですが、大切なことは腹筋への負荷を意識したト...
筋トレ・運動 筋トレの効果を得るには、たんぱく質とアミノ酸が重要 筋トレの効果を最大限にするには正しい栄養摂取がとても重要です。 今回は筋トレの効果を実感するための、たんぱく質とアミノ酸について取り上げてみたいと思います。 筋トレをする人は増えているが 最近はスポーツジムが増えスタジオトレーニングや筋トレを生活に取り入れている方が老若男女すべてにおいて増えています。 ジムは公共施設の...
