筋トレ・運動 ウエイトトレーニング、本気でやるならまずBIG3 ダイエットにしても筋肉をつけるにしても、本気で体を変えたい！という方に「何をやればいいのか」と聞かれれば、迷わず筋トレBIG3といわれるスクワット・ベンチプレス・デッドリフトをお勧めします。 今回はその筋トレBIG3について少し詳しくお話ししたいと思います。 ・筋トレBIG3とは 筋トレBIG3とはフリーウエイトで行わ...
筋トレ・運動 つらい便秘。解消するには筋トレを始めましょう！ 便秘が何日も続くとつらいですよね。 お腹の張りと膨満感、ポッコリお腹にひどくなると腹痛まで。 腹筋などの便を送り出す筋力が弱い。無理なダイエットをしたせいで繊維質や水分、油脂分が極端に少なくなり腸の蠕動運動に悪影響が出る。女性ホルモンの影響で便の水分が少なくなったり腸の動きが悪くなったりする… 原因はさまざまで、特に女...
筋トレ・運動 自重トレーニングのススメ 筋トレをしてカッコイイ体を作りたいんだけど、ジム行かなきゃダメなんでしょうか？ いつも決まった時間に時間が取れるわけではないですし、毎日行けるわけではないのに毎日利用する人と同じだけ月会費払うのもちょっと…それに実は何となくあの雰囲気も得意ではないんです。 何とかジムに行かずに体を作る方法はないですか？ ありますよ。 ...
筋トレ・運動 筋肉に乳酸がたまって疲労…それ本当ですか？ 疲労困憊になるまで運動すると、筋肉がパンパンに張って動かなくなりますよね。 こんなとき「乳酸が溜まって…」なんて言い方しませんか？ 一昔前の生理学ではそのような考えが常識化されていましたが、最近の研究では乳酸は疲労の原因ではない、という考え方が主流になっています。 ・乳酸は悪者じゃなかったの？ 運動をすると筋肉中に乳酸...
筋トレ・運動 「ドローイン」でいつでもどこでもお手軽トレーニング ポッコリお腹を引き締めたい。 これは女性、男性に限らず多くの人が持っているお悩みなのではないでしょうか。 根本的な改善を目指すのであれば、下半身を中心に大きな筋肉を使ったトレーニングプログラムを作成するべきです。 しかし実際には「そんな大げさなもんではなくて、もっと手軽な感じで何かないの？」という方もいらっしゃいます。...
筋トレ・運動 美しい腹筋アブクラックスの作り方。腹筋をきれいに鍛えよう 美しく引き締まった腹筋。憧れますよね。 少し前までは鍛え上げられた腹筋の代表と言えば「シックスパック」といって、逞しく六つに分かれた腹筋を指していました。 今でも男性はシックスパックに憧れる方が多いでしょう。 しかし、引き締まった腹筋と言っても、女性はあまりゴツゴツしたマッチョな雰囲気を好まない傾向にあります。 そのた...
筋トレ・運動 どのプロテインを飲めばいいの？プロテインの種類と選び方について 「プロテインを飲んでみようとは思うけど、種類が多くてどれを選んだらいいのかわからない」といった方も多いのではないでしょうか？ これから本格的にトレーニングしてみたい、トレーニングをしてしっかりとした筋肉をつけたい、というトレーニングに励む人たちの筋肉の成長にとって、プロテインの摂取は効果的です。 真剣に体作りに取り組む...
筋トレ・運動 20代女性の私の筋トレ方法。無理のない筋トレ方法で理想の身体に 私のトレーニング方法 神奈川県 21歳 女性 私は以前、腹筋をつけたく筋力トレーニングをしていました。 体質が筋肉質なため、一週間ほど続けると腹筋が付いてくるのですが、なぜか太ももに筋肉がついてしまい、足ががっちりしてしまいました。 そのため思った通りに腹筋が鍛えられませんでした。腹筋の正しい方法を調べたりしたのですが...
筋トレ・運動 筋トレをする順番とメニューの組み方。コンパウンドとアイソレートについて さあ、トレーニングするぞ！と意気込んでジムへ行ってみたはいいものの、沢山あるマシンをどういった順番で回ればいいのか…。 マシンの使い方は教えてもらったけど、どう組み合わせていいのかわからないという方も多いと思います。 そんな方のために、ウエイトトレーニングの基本的なメニューの組み方をご紹介いたします。 コンパウンドとア...
筋トレ・運動 ダイナミックストレッチとPNFストレッチについて ストレッチをすると何となく体に良いような気がしますよね。ストレッチをすることで一体何がどうなっているんでしょうか？ ストレッチすることで体に起こる反応を、少し意識するだけでもストレッチの効果は変わってくるんです。 効果的なストレッチのやり方 ストレッチをすると身体が柔らかくなる。これはほとんどの人がストレッチの効果とし...
